L 카르니틴 A T0 Z, 여름 맞이 다이어트 헬스 보충제

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헬스 보충제
다이어트
L-카르니틴
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헬스인들이 늘어나는 요즘 시대!
뜨거워지는 날씨에 맞춰 다이어트를 하려는 헬스인들이 많을텐데요.
오늘은 다이어트, 체지방 연소와 관련된 헬스 보충제를 한번 알아보겠습니다.

오늘의 헬스 보충제의 주인공은 바로 카르니틴 인데요.
지방 연소에 도움이 된다 알려진 카르니틴! 한번 자세히 알아보겠습니다.

l 카르니틴 효능

카르니틴은 신체의 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 아미노산 유도체입니다. 카르니틴은 주로 근육과 심장 조직에 존재하며, 지방산을 미토콘드리아로 운반하는 역할을 합니다. 미토콘드리아는 세포의 에너지 공장으로, 지방산을 에너지로 전환하는 역할을 합니다. 따라서 카르니틴은 지방산의 대사와 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.

카르니틴은 또한 산화 스트레스를 줄이고 염증을 억제하는 역할을 합니다. 산화 스트레스는 세포를 손상시키는 자유 라디칼의 증가로 인해 발생합니다. 염증은 세포의 손상과 질병의 발생을 유발합니다. 카르니틴은 산화 스트레스를 줄이고 염증을 억제함으로써 세포를 보호하고 질병의 발생을 예방하는 역할을 합니다.

카르니틴은 다양한 음식에 함유되어 있습니다. 카르니틴이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 가금류, 생선, 유제품, 견과류, 씨앗 등이 있습니다. 또한, 카르니틴은 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

그러나 카르니틴은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 임산부, 수유부, 어린이, 청소년, 노인, 만성 질환이 있는 사람은 카르니틴을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

l 카르니틴의 결핍

L-카르니틴이 부족하면 에너지가 효율적으로 만들어지지 않고, 몸이 나른하고 호흡 곤란, 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다. 또한 에너지 대사가 원활히 이루어지지 않기 때문에 지방 축적이 될 수도 있겠죠?

L-카르니틴은 나이가 들면서 체내에서 만들어지는 양이 감소합니다. 체내량이 가장 많아지는 20대에서 점차적으로 줄어 60세가 되면 20세 무렵의 약 60%까지 줄어듭니다.
이것은 나이가 들면 젊은 시절에 비해 식사량이 줄고, 그에 따라 육류 섭취량도 줄기 때문에 L-카르니틴의 섭취량이 줄어드는 것이 주된 요인이 될 수 있습니다.

또한 다이어트 중에도 음식 섭취량이 줄어듬에따라 L-카르니틴이 부족해질 가능성이 높아집니다. 그리고 운동량이 많은 운동 선수나 취미로 스포츠를 하는 사람, 직장에서 신체 활동이 많은 사람은 더 많은 에너지를 필요로 하고, 그만큼 L-카르니틴의 소비량도 많아지므로 부족하기 쉽습니다.

따라서 이러한 사람들은 L-카르니틴을 섭취하는 것이 필요할 수 있습니다.

l 카르니틴의 종류

그 다음으로 카르니틴의 종류를 알아보겠습니다.
카르니틴은 형태에 따라 여러가지 종류로 나뉘는데요.

• L-카르니틴 : 가장 일반적인 카르니틴의 형태로, 체내에서 자연적으로 생성됩니다. 지방산의 산화와 에너지 생성을 주 목적으로 쓰입니다.
  
• 아세틸-L-카르니틴 : L-카르니틴에 아세틸기가 결합된 형태로, 뇌혈관 장벽인 BBB를 잘 통과할 수 있게됩니다. 뇌혈관 장벽을 통과하게 되면 L-카르니틴으로 변하게 되어 뇌에 있는 미토콘드리아의 에너지 대사를 도와줄 수 있으며, 신경세포의 활동을 도와줍니다.
  
• L-카르니틴 푸마레이트 : 카르니틴의 한 형태로, 체내에서 자연적으로 생성됩니다. 카르니틴 푸마레이트는 에너지 생산에 중요한 역할을 하며, 심장 건강, 뇌 건강, 운동 능력 향상, 노화 방지 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
  
• L-카르니틴 타르트레이트 : 그냥 L-카르니틴은 수분을 끌어당기는 성질이 있어 안정성이 떨어진다는 단점이 있는데 이러한 단점을 보완하려고 카르니틴에 주석산염(=타르트레이트)를 결합하여 안정성을 높인 원료입니다. L-카르니틴 타르트레이트는 특정 업체에서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 개별 기능성을 인증받은 상태이기 때문에 일반 식품이 아닌 건강기능식품 원료로 표기할 수 있는 유일한 원료입니다.

여러가지 종류의 카르니틴 중에 제가 추천해드리고 싶은 것은 바로 ‘L-카르니틴 타르트레이트’ 입니다!
기존의 L-카르니틴보다 안정성도 높고, 기능성 인증도 받았기 때문입니다.

l 카르니틴 섭취방법 및 식품 함유량

카르니틴이 가장 많이 들어 있는 식품은 양고기로 100g 당 131.6mg이 들어있습니다.
견과류(호두)와 씨앗(호박씨, 해바라기씨, 참깨), 콩류(콩, 완두콩, 렌즈콩, 땅콩), 채소(아스파라거스, 브로콜리, 마늘, 겨자, 케일 등), 과일(바나나 등), 시리얼 등의 건강 식품에도 많이 들어있습니다.
다음은 카르니틴이 함유되어 있는 식품 목록입니다.

카르니틴은 표준 20 ~ 200 mg/일 정도를 섭취해야 합니다. 그러나 채식을 하거나 운동량이 많은 경우 하루에 1000 mg 정도 섭취를 해 주어야 합니다. 그리고 최대 카르니틴 섭취량은 하루에 2 g(2000 mg) 정도로 제한하고 있습니다.

이렇게 카르니틴에 대하여 알아보았는데요.
저는 L-카르니틴 타르트레이트를 구매해서 먹고 열심히 다이어트 하고있답니다~~
여러분도 카르니틴에 대하여 참고하여 이번 여름 다이어트 성공하시길 기원하겠습니다!