헬스 보충제 베타알라닌 A T0 Z

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헬스 보충제
베타알라닌
근육피로 감소
수행능력 증진
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안녕하세요!

오늘은 지난 번 크레아틴 포스팅에 이어 간만에 돌아온 헬스 보충제 정보입니다!

저는 요새 카페인을 좀 줄여야겠다 싶어서 무카페인 생활을 2주째 진행하고 있는데요.

카페인이 있다 없으니까 운동할 때 정말 피로하고 힘도 없고 하더라구요 ;ㅅ;

그리하여 찾아본 헬스 보충제 ‘베타알라닌’

바로 알아보겠습니다!!

l 베타알라닌 효능

간단하게 베타알라닌의 작용 기전을 알아보자면

베타알라닌은 체내에서 히스티딘과 합쳐지며 카르노신이 됩니다.

그리고 우리가 운동을 하게 되면 근육 피로의 원인이 되는 물질인 젖산이 쌓이게 되는데,
이 젖산에의해 근육의 산도가 변하게 됩니다.

그 때 이 카르노신이 산도 조절 기능을 하게 되는데요!
체내 근육의 산도를 조절, 즉 중화함으로써 근육의 피로를 줄여주고, 운동 수행능력을 증가시켜준다라는 연구결과들이 많이 있습니다!!

이렇게만 보면 “그러면 그냥 카르노신을 섭취하면 되는거 아냐..?”
라는 의문이 들 수 있는데요.
카르노신 형태의 섭취는 우리 몸에 흡수 및 저장이 용이하지 않기 때문에 베타알라닌 형태로의 섭취를 하는 겁니다!

또한 히스티딘은 체내에 항상 충분히 있는 반면에 베타알라닌은 비교적 적게 있기 때문에 보충제 섭취를 통해 우리 몸의 카르노신 합성량을 높이는 것입니다.

l 베타알라닌 섭취 방법

보통 운동하시는 분들은 베타알라닌만 단독으로 섭취하시는 분들이 적습니다.

저 또한 무카페인 부스터와 같이 섭취를 해주는데요! 그건 개개인의 필요에 따라 섭취하시면 될 것 같아요!

베타알라닌도 크레아틴과 유사하게 먹자마자 효과가 오는 성분이 아니고, 체내에 축적되어 효과를 보는 성분인데요. 그렇기 때문에 섭취의 타이밍은 크게 중요하지 않고 매일매일 드시는게 좋습니다!!

그렇지만서도 베타알라닌 보충제 통에 적힌 가이드라인을 보면 보통은 운동 전/후에 섭취를 하라 써져있기 때문에 저는 거기에 맞춰서 섭취해주고 있어요 ㅎㅎ

그렇다면 베타알라닌의 섭취량을 한번 알아보겠습니다.

섭취량은 65ml/kg or 3~5g 정도 섭취가 추천되어집니다!

이미 보충제를 섭취하고 계신 분들은 베타알라닌 성분이 포함되어있는 경우가 종종 있을텐데요!

그렇다면 운동 후에 식사와 함께 섭취해주시면 베타알라닌의 보충 효과를 더 높일 수 있을 겁니다!

l 베타알라닌 부작용

베타알라닌의 대표적인 부작용으로는 피부가 따끔따금해지는 증상인데요!
종종 이게 기분 좋은 느낌이라고 즐기시는 분들도 많더라구요 ㅋㅋㅋ….
저는 아직 따끔거림은 느껴본 적은 없는데 참고하시면 좋을 거 같아요~

따라서 이 부작용을 피하고싶으면, 권장 섭취량을 2번으로 나누어서 식사와 함께 드시면 됩니다!
그렇기위해서는 이미 부스터를 드시고 계시는 분들은 부스터의 성분표를 한번 확인해보셔야겠죠??

그 외에 치명적인 부작용은 없다고는 하는데, 개개인에 따라 냉증, 가려움증, 마비(ㄷㄷㄷ)를 유발할 수도 있다고 합니다. 그렇기 때문에 권장섭취량보다 조금씩 드셔보시면서 본인의 몸에 맞는지 확인을 먼저 하시고, 건강 상태가 좋지 않거나, 질병이 있거나 하시는 분들은 전문의와의 상담 이후 섭취하시길 바랍니다!