헬스 보충제(단백질 보충제, 프로틴) 5가지 종류와 차이
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헬스 보충제
단백질 보충제
프로틴
wpc / wpi / wph / isp / casein
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안녕하세요!
어느덧 4번째 헬스 보충제 포스팅~~!
오늘은 많은 헬스인들이 꼭 먹는 프로틴에 대해 알아보겠습니다!!!
l 단백질 보충제(A.K.A 프로틴)란
먼저 단백질 보충제를 알아보겠습니다!
간단히 말하자면 단백질 보충제는 우유나 콩 등을 가공하여 만든 단백질 가루입니다!
우리 헬스인들은 일반인들보다 필요한 단백질 섭취량이 많은데요!
일반식만 섭취하면서 필요량을 채우기에는 어려움이 있기 때문에 그 때 활용할 수 있는게 바로 이 ‘단백질 보충제’입니다!
가루로 되어있고 물에 타먹으면 되기때문에 아주 간편하고 소화도 잘되기 때문에 많은 분들이 섭취하고 있습니다!
따로 극적인 효과가 있는 것은 아니니 이미 식품으로 충분히 섭취하고있는 분들은 따로 보충제를 드시지 않으셔도 됩니다!!
l 종류
다음으론 단백질 보충제 종류입니다!
단백질 보충제는 가공 방식, 원재료에 따라 크게 5가지(wpc, wpi, wph, isp, casein)로 나뉩니다!
- WPC (농축유청 단백질)
– 우유에서 추출한 단백질
– 가격 : 저렴
– 유당이 분리되지 않아, 유당불내증이 있는 경우 설사, 배탈, 피부 트러블 유발
– 흡수 속도 : 빠름 - WPI (분리유청 단백질)
– 우유에서 추출한 단백질
– 가격 : 비쌈
– 유당이 제거가 되어 유당불내증이 있어도 섭취 가능
– 흡수 속도 : 빠름 - WPH (가수분해유청 단백질)
– 우유에서 추출한 단백질
– 가격 : 비이이이쌈
– wpi에서 한번 더 가수분해 되어 순도가 높은 단백질
– 흡수 속도 : 매우 빠름(하지만 wpc, wpi, isp도 충분히 빠르므로 유의미한 차이가 없다고 봄) - ISP (분리대두 단백질)
– 콩에서 추출한 단백질
– 가격 : 보통
– 콩으로 추출한 단백질로 비건이신 분들이나 육류 섭취에 제한이 있는 분들이 먹기 적합하나 유청 단백질에 비해 필수 아미노산이 적게 들어있어 일반식에서 육류 섭취 필요
– 흡수 속도 : 빠름 - CASEIN (카제인)
– 우유에서 추출한 단백질
– 가격 : 보통
– 유청 단백질 생산과정에서 나오는 단백질로 산성 용액, 즉 소화액과 만나면 응고되는 성질이 있어 위장에 오래 머물게 되어 흡수가 천천히 되는 단백질, 단 위가 약한 분들이나 취침 전 섭취 시 주의 필요
– 흡수 속도 : 느림
l 선택
이렇게 총 5가지 종류와 차이가 있는데요.
나는 가성비를 따진다! -> WPC
나는 유당 불내증이 있다! -> WPI, ISP
나는 식사 대용으로 흡수가 천천히 되는 단백질 보충제를 먹고싶다! -> CASEIN
이정도로 생각하시면 되실 것 같고, 본인의 필요에 맞게 구매하여 섭취하시면 될 것 같습니다!!
l 주의사항
단백질 보충제 자체가 빠르게 소화, 흡수가 되기 때문에 일반 식품들에 비해 흡수율 떨어지기 때문에 언제까지 보충의 역할로만 이용하셔야합니다!!
또한 음식물 섭취가 아닌 액체류로만 섭취를 지속하다보면 위의 기능도 떨어질 수 있으니 참고하시길 바랍니다!
l 섭취방법
일단 보충제 통을 보시면 섭취량은 적혀있으니 그에 맞게 먹거나 추가로 섭취가 필요한 분은 가루를 더 추가하여 드시면 되실 것 같습니다.
그리고 이제 여러가지 섭취방법을 알아보자면,
- 아침에 위장의 소화기능이 떨어져있으므로 위에 부담을 안주기 위한 섭취
- 공복 상태가 길어졌을 때 따로 식사하기 어려운 경우 운동 전 1시간 즈음에 섭취
- 운동 후 식사까지의 텀이 있는 경우 섭취
- 취침 전 수면 중 단백질 합성을 유도하기 위해 섭취
(취침 전 음식물 섭취는 숙면도 방해하고, 위장에 정말 안좋으므로 주의 필요!)
이렇게 여러 섭취 방법이 있는데요.
보충제의 섭취만 적어 놓았지만 아침, 운동 전, 운동 후 등 모두 탄수화물도 함께 섭취해야하는 점 참고 해주세요! 물론 때에 따라 지방도 섭취해야하는 거~
저는 실외에서 식사를 하기 힘든 상황인 경우 보충제 가루와 오트밀 가루를 섞어서 챙겨가 마시곤 했답니다!
l 마무리
이렇게 오늘은 단백질 보충제에 대해 알아보았는데요!
어디까지고 보충제는 보충의 역할인 것을 인지하시고!!
근육을 만드는 것도 정말 좋고 중요하지만 가장 중요한 것은 건강!! 이므로 본인의 위장 상태에 맞게 필요에 맞게 적절하게 보충제를 섭취하여 우리 모두 근성장 해봅시다~~~~
